Obwohl der Trainingsplan mittlerweile eine gewisse Routine suggeriert, kommt keine Langeweile auf. Im Gegenteil, denn mein Körper überrascht mich immer wieder aufs Neue. So geschehen in dieser Woche 10 beispielsweise am Dienstag. 30x1 Min. harte Intervalle auf der Rolle mit 320 Watt steigend auf 350 Watt, Kadenz 40-45. Das Ziel: Gummige Beine. Ich hatte noch den Planoiras in den Beinen und musste bereits ab dem 10. Intervall richtig leiden. Aber ich quälte mich von Intervall zu Intervall und konnte brutal auf die Zähne beissen. So hart habe ich wahrscheinlich noch nie trainiert.
Dann am Freitag der inzwischen allen Lesern wohl bekannte 90-Minuten-Lauf auf dem Laufband. Der Unterschied zu letzter Woche: Im Krafttraining werden jetzt die schweren Gewichte aufgelegt und nicht mehr die mittelschweren. Also zusätzlich müde Beine. Aber das konnte mich nicht davon abhalten, die wohl beste Laufbandeinheit bisher abzuliefern (wieder mit 10.4 / 12.0 / 13.6 km/h - plus Endspurt über 300m mit 15.0 km/h!!).
Am Samstag ein Schwimmtraining, das wirklich Spass machte. Alle 25er konnte ich mit 13 Zügen schwimmen - ohne Ausnahme. Und die 4x100 Ausschwimmen mit 52 Zügen!!! Es sind nicht nur die schnellen Zeiten, die anspornen, auch Fortschritte im technischen Bereich bereiten Freude und Motivation.
Der Körper wird wirklich von Woche zu Woche robuster. Bisher ist es stetig aufwärts gegangen, ohne Ausnahme. Das kann von mir aus laufend so weiter gehen.
Die Woche im Überblick (Total 16:20 Std.):
Swim 3:55 Std. / 11.4 km
Bike 5:20 Std. / 143.5 km
Run 3:05 Std. / 35.2 km
Kraft 1:40 Std.
Langlauf 2:20 Std. / 30 km
Zum Schluss möchte ich noch ein kleines Geheimnis verraten. Meine Fortschritte sind auch einem neuen Sportgetränk zuzuschreiben, das vor allem die Motorik äusserst positiv beeinflusst. Hier der Beweis für die Wirksamkeit:
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